Les bienfaits de la luminothérapie
Thérapie alternatives - 24/12/2021 - Lecture 5 mn

Les origines des soins par la lumière naturelle remontent à un temps très ancien. Les anciennes civilisations, les Grecs, les Égyptiens et les Arabes prônaient déjà ses effets guérisseurs sur notre santé.

De nos jours, cette technique consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil ou dont les qualités seraient proches de celles du soleil. Son principal but consiste à traiter les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne (notre puissant centre de contrôle), comme la dépression saisonnière.

Quand utiliser la luminothérapie ?

C’est pour cela qu’il est préférable de pratiquer la luminothérapie durant les mois d’hiver.

En pénétrant dans l’organisme par les yeux, la lumière joue un rôle fondamental dans la régulation des rythmes circadiens, c’est à dire ceux qui s’échelonnent sur une période de 24 heures (éveil-sommeil, repas, température corporelle, taux hormonaux etc...). Ces rythmes, qui sont gérés directement par notre horloge biologique interne, sont appelés endogènes. Toutefois, plusieurs d’entre eux peuvent ne pas durer exactement 24 heures. Ils se synchronisent avec les indices environnementaux externes, dont la lumière du jour, de façon à conserver le bon rythme. La lumière participe donc à la régulation constante de notre horloge interne.

Par ailleurs, lorsque la lumière pénètre dans l'œil, elle est transformée en signaux électriques qui, envoyés au cerveau, agissent sur nos neurotransmetteurs. Un de ceux-ci, la sérotonine, souvent appelée « l’hormone du bonheur », régularise l’humeur et gouverne la production de la mélatonine, responsable des cycles éveil-sommeil. Certaines recherches scientifiques indiquent que le métabolisme de la mélatonine est déréglé chez les personnes qui souffrent de dépression.

Ainsi, l’usage de la luminothérapie aura des effets bénéfiques sur :

• Les troubles du sommeil (insomnie, éveil matinal précoce, réveils difficiles...)
• Les troubles de l’humeur (déprime, dépression, agressivité/irritabilité, pleurs...)
• La fatigue chronique
• La baisse de libido
• Les troubles de l’alimentation (crises de boulimie...)
• Les problèmes liés au décalage horaire (voyages à l’étranger ou horaires de travail décalés)
• Le syndrome prémenstruel
• Certaines douleurs chroniques, des problèmes de plaies et de cicatrisation

La lampe luminotherapie peut se pratiquer chez certains thérapeutes ou dans des centres spécialisés mais elle peut aussi se faire tout simplement chez soi !

Comment se passe une séance de luminothérapie ?

Il faudra s’assurer que la lampe de luminothérapie n’émet pas de rayons UV ou comporte un filtre UV et respecter les précautions d’usage en termes de durée, d’intensité et de distance avec celui-ci. Il n’existe pas de contre –indications mais les spécialistes déconseillent ce traitement aux personnes souffrantes de certains troubles oculaires (cataracte, dégénérescence maculaire, glaucome, maladies de la rétine en lien avec le diabète, en cas de prise de certains médicaments aux effets photo-sensibilisants comme le lithium...)

Quel distance lampe luminothérapie ?

Le standard clinique recommandé avec cette lampe luminothéapie est une exposition lumineuse de 10 000 LUX à hauteur des yeux durant 30 minutes par jour, de préférence le matin. L’idéal et le moins coûteux restant bien sûr de profiter chaque jour des instants de rayons du soleil à l’extérieur de chez soi et en milieu naturel !